第四十三章 特訓
蘇祖回到校後,幾乎沒來得及口氣,就被莊韜給拉到了田徑場。
今年4月份的省青年田徑邀請賽已經迫在眉睫,現在已經是2月中旬份了,離邀請賽開始也就一個多月的時間。
張全山和袁敏兩人還好,在莊韜手底下已經練了有一兩年,參加200米和400米至在基本的跑步技上,不用心。
可蘇祖不一樣,進校到現在,滿打滿算也就兩個多月,這兩個多月練得最多的是能力量發力這些基礎容,在跑的技巧上還差了一大截。這裡麵的細節技巧,可不是找個人隨便練練起跑就能的。
莊韜的計劃裡,這剩下的時間,無論如何都得好好的強化一下,至扔在一堆選手裡,看著不那麼業餘吧。
因為是青年田徑邀請賽,參賽的運員年齡限製在17歲,蘇祖的年紀不是問題,他才15周歲。張全山比他大一歲,也在範圍。就是袁敏,也堪堪趕上了時間,他是5月份生日,再過一個月就超齡了。
其實運員改年齡,減個一歲兩歲是很正常的事,不過一個省的青年邀請賽而已,暫時也沒人在這方麵腦筋。要是再往後一些的大賽,個人的績漸漸起來了,可能就開始有一些作的環節。
這次蘇祖隊的選拔賽,蘇祖的百米績提升出乎意料的好,這個主要對挖掘他的謝彩文來說。事實上在短跑隊,無論是隊員還是教練,幾乎每天都有一種這小子一直在進步的覺。
100米蘇祖跑手記的11秒21,以第一名的拿了這個參賽名額。200米跑了23秒45,比第二名的張全山23秒58還快了半個位。400米的話同一組跑的人隻知道前麵有4個人沖線的時候跟得很,張全山蘇祖先後沖線,後麵跟著的是另外一名隊員和袁敏,教練和助教記錄完後,就沒提這組的名次和績。
不過,每一項都隻有一個名額,這種況下,不可能隻去一個運員把三個專案全包了。分蛋糕吧,一項選一個人。
蘇祖和張全山的百米二百米績,在隊的測試也是有目共睹,袁敏的400米參賽資格有些爭議,不排除有些隊員有想法,但說到底還是教練拍板,普通隊員也沒能鬧出什麼花來。
建平市校的場跑道,此時其他短跑隊員都還未回校,隻有蘇祖張全山袁敏三個在訓練。
起跑線前,一聲聲哨音中,幾個人聞聲而,噗噗噗噗的腳步聲很是有節奏地響起。
莊韜給蘇祖特訓的專案是跑姿勢,主要是跑的軀擺,還有擺臂作的固定化。
為什麼說經過專業訓練後績速度都能提升得快,拋開能發力這些實力不講,但是作技巧的提升就是一個很大。
如果有注意到普通人快速奔跑的時候,就能夠發現一個特點,在他們奔跑擺臂的時候,其實是非常不規範,在奔跑中,常常出現幅度過大,或者幅度過小的變化。
而經過長期專業訓練的運員,就單一個擺臂作,奔跑起來幾乎就如同教科書般,每一下擺臂作都規範齊整,近距離看有一種。
正確的擺臂作能在奔跑中更好地保持平衡,加大擺的擺幅和提高後跑的蹬速度和力量,能夠讓、手臂和部的作協調統一,還能夠有力的提高步頻。
還有就是跑時,上半的固定,從頭到腰部在運中,很容易會出現擺,比如頭部後仰,傾斜,肩膀不整齊之類的,這些習慣的技調整,逐步適應以後,在奔跑中都能夠起到更大的作用。
我們平常看奧運會世徑賽,有時候因為選手的水平高,攝像機拍攝角度問題,還有采取了慢放和作回訪,覺不出什麼跑姿勢。
你要換一個普通人在旁邊跑步,就能夠覺出來那種,是作姿勢就已經被秒殺了。
後世那檔邀請冠軍參加的娛樂節目,其中一期國家田徑隊4X100的幾位大神,在節目最後和是為嘉賓比接力賽,不說幾個田徑大神們在時間上讓了15秒最後還贏了這種事。就是那種近距離的跑姿勢對比,擺臂的標準程度,上半的穩定,步頻步幅的差距,十分直觀地讓人到普通人和專業訓練的運員的差距。
實際上頂尖的選手在跑姿勢上,尤其是短跑姿勢上,幾乎看不到幾個作是難看的。尤其是第二第三序列的非黑人選手,比如中日兩國很多短跑選手,在作標準上都是像教科書般準無比。在天賦比不過的況下,更加註重於任何技細節上的提升。
在整個短跑專案上,數跑姿勢難看的運員,像馬裡昂瓊斯這種,也是憑借著自天賦過人,在長期訓練中固化了自己的作。而且藥風波後,數塊金牌取消,是不是真的依靠本實力取得諸多榮譽也在兩可之間。
蘇祖現在強化的一項就是擺臂,他的步頻快,但是奔跑時候的擺臂作太業餘,不但幅度大小不一,而且還手肘外向。用莊教練的話講就是:就想隻被人追得四竄的老母。
“擺臂作要以肩關節為軸心,上臂帶前臂。看著,像我這樣。”
跑道上,莊韜正在向蘇祖演示著跑時候的擺臂作,話一說完,人跟著就跑了出去。
運服嗖嗖嗖嗖的聲裡,一個豪壯碩的大漢,跑起來卻極為輕盈,每一步給人的覺都極為有節奏和韻律,而且起步加速毫不慢。
這種近距離觀察講解,蘇祖看得出莊韜在跑時,手臂的每一個擺都極為規範。
跑出了二三十米,莊韜又再次折了回來,繼續和蘇祖講解道。
“在途中跑的時候,上半要穩定,不要出現偏斜和晃。一斜,在直線奔跑很容易就影響了平衡,在跑中就損失了速度。”
“擺臂的幅度不要太大,前擺時手不超過人中軸線和下頦水平位置,前擺後,肘關節角度注意。不要太外張,你平常跑起來自己沒注意到嗎,手肘都快跟肩膀平行了。也別太向裡側了,太靠近側,你擺臂的速度就到影響了。手臂後擺到快垂直的時候,這時候肘關節會放鬆下來,大小臂的夾角會自然增大。”
莊韜不耐其煩地指導著蘇祖的擺臂作,從順暢發力,到固定角度,一些之前從未聽聞過的專業技巧在蘇祖麵前開啟了新大門。
“一個運員,業不業餘,其他的不說,是個擺臂就能看出個七七八八來,你要是不想在比賽中丟人,現在就給我好好練。”
莊韜再次強調了一下跑步姿勢中擺臂的重要,就像他說的,田徑場上,專業的教練員怎麼能看出一個人有沒有經過專業訓練,簡單,你跑兩圈,人家就看出來了。
“教練,你以前也是短跑選手吧。”
蘇祖被莊韜細細的指點著各個技要點,覺有點刮目相看,以前天天練速度、練力量沒什麼覺,但這種技指點,可不是每個人都能說的上來的。
“問那麼多乾嘛,趕快訓練。”
莊韜似乎不想再這個話題上糾纏,直接訓了一句後,踱著步子地走到跑道邊上,拿起保溫杯喝茶。
蘇祖來回反復地練了一會,看到助教鄭威拿著皮筋走了過來,向他問道:“威哥,莊教練以前是運員吧,練的是哪個專案,剛跑起來覺很有範啊。”
“你不知道?”鄭威很是驚奇地說了句,將手裡的皮筋扔給蘇祖,“兩分鐘一組高抬,十組記得啊。”
說著,瞟了眼正在遠場邊上喝茶的人影,“莊教練原來是省裡一線隊,在全運會的時候400米進了決賽,後來莊教練退役,被我們謝教練幾次登門拜訪給挖過來的。”
“400米?!我還以為是練鉛球的呢。”
看看莊韜的那材,要說以前是田徑運員,沒幾個人會想到跑步上,基本都是鉛球鏈球鐵餅之類的力量專案。
“不過全運會進過決賽也是號人了,沒拿到獎牌吧?”
普通人看多了奧運會、世錦賽,對全運會沒什麼覺,但進了校從事了運員才明白,能在全運會拿到名次的選手,實力已經是國最拔尖的那一小撮了。畢竟十幾億人的全國運會,已經是國水平最高,規模最大的運會了。
“第五還是第六吧,沒什麼用,競技育如果不是第一,沒幾個人會記得的。短跑又不是我們國家的優勢專案,行了,好好練吧,這次邀請賽爭取跑個好績出來,給我們校漲漲臉。”